為什麼你需要補充蛋白質？

蛋白質不像脂肪可以儲存，一旦攝取不足，身體就只能「拆自己的零件」來應急，從肌肉、免疫系統甚至是皮膚下手，長期下來後果不堪設想。所以補充蛋白質，不是健身房裡的人的事，是每一個「想好好過日子」的現代人的基本功。

補充蛋白質好處不只強壯肌肉

很多人一聽到「蛋白質」，第一個想到的就是健身、長肌肉。但其實蛋白質對人體的重要性遠超出你想像，無論是幫助修復身體組織與細胞更新，還是維持免疫系統正常運作，蛋白質都是扮演相當關鍵的角色。

如何判斷蛋白質不足？

如果你有以下症狀，很可能就是身體在警告你：

  • 常感疲倦、注意力下降

     

  • 頭髮變稀疏、指甲易斷裂

     

  • 感冒難好、容易生病

     

  • 肌肉鬆弛、體力變差

     

  • 情緒起伏大、皮膚乾燥

     

即使你沒有明顯不適，長期攝取不足也會慢慢損耗健康基礎，像是降低基礎代謝率、影響荷爾蒙與骨質健康。

我一天到底要吃多少蛋白質？簡單算法教你算

根據衛福部建議，每位成人應該要攝取體重0.8倍的蛋白質。也就是一位60公斤的成人大概需要48克的蛋白質。對於有在健身的人，則建議攝取體重1.2~1.6倍的蛋白質。


 

日常蛋白質攝取不夠？這樣補充最有效

不需要大改飲食，也不用買一堆昂貴保健品，只要掌握生活中高蛋白食物與補充時機的技巧，你就能無痛養成穩定的營養攝取習慣。


 

補充蛋白質吃什麼？超商也能買的推薦清單

食物

蛋白質含量（每份）

優勢

雞胸肉（100g）

約 23–25g

高蛋白、低脂肪，超適合減脂族群

水煮蛋（一顆）

6–7g

攜帶方便

毛豆（100g）

約 11–13g

微波即食、飽足感高

希臘優格（200g）

約 10–12g

順便補鈣質，有助腸道健康

無糖豆漿（一杯）

約 7–9g

植物性蛋白，適合素食者



 

💡小提醒：購買即食雞胸、豆漿或優格時，記得查看成分與糖量標示，避免高糖高鈉版本，選擇「無調味、無糖、高蛋白」會更健康。


 

吃什麼能快速補充蛋白質？懶人必備飲品來了

當你忙到沒時間煮飯、三餐外食，蛋白質攝取早已遠遠落後。雖然透過原型食物是最好的補充方式，但現實是不是每個人都有空準備一日三餐的高蛋白菜單。


 

這時候，高蛋白飲品就成了上班族、健身新手、甚至是懶人們的好選擇。快速、方便、不用煮，甚至連冰都不用冰，就是這類飲品最大的優勢。


 

沒重訓可以喝高蛋白嗎？

絕對可以，甚至應該喝。當飲食中蛋白質不夠時，身體會優先消耗肌肉來補足能量需求，長期下來會導致體力下降、代謝變慢、老化加速。高蛋白飲品的角色，就是幫你補上三餐不足的那一塊，並不是只有訓練後喝才有用。


 

忙碌又想健康？戰神蛋白保久乳補充蛋白質最聰明！

你不用備餐、不需要冰箱！只要打開一瓶蛋白保久乳，就能補充18g 高品質蛋白質，而且口感好、常溫保存、隨手即飲，完全符合現代上班族的需求。

為什麼選戰神蛋白保久乳？

  • 雙重蛋白配方：濃縮牛奶蛋白＋水解乳清蛋白，吸收更優異

     

  • 18g 高蛋白含量：早餐、運動後、下午肚子餓當點心都適合

     

  • 常溫保存、即開即飲：不必準備、不怕壞

     

  • 口味多樣化：黑糖、巧克力、麥芽、抹茶任你選


 

補充蛋白質其實不難，關鍵是選對方法

你不需要為了健康改變整個生活節奏，也不需要每餐斤斤計較營養成分，只要選對補充方式，蛋白質攝取其實可以簡單、自然地融入日常。戰神蛋白保久乳的設計，就是讓你輕鬆補足每日所需營養，為你的忙碌生活應援。

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