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蛋白質是人體不可或缺的營養素,對健身愛好者來說,蛋白質更是增肌減脂的關鍵。然而,許多人對補充蛋白質的時機,和該補充什麼蛋白質仍感到困惑。到底是一次大量攝取效果好,還是分餐效果更佳?真的有蛋白質補充的黃金時機嗎?以下將全部告訴你
根據不同的活動水平、年齡和健康狀況,每個人的蛋白質需求量也會有所不同。以下是計算每日蛋白質需求的基本方法:
在補充蛋白質時,許多人會糾結到底應該一次性攝取每日所需量,還是採用少量多餐的方式,事實上,人體對蛋白質的吸收沒有嚴格的上限,即使單次攝取超過 20-30 克,仍然可以有效利用。因此,重點不在於選擇哪一種方式,而是根據自己的生活習慣與需求來靈活安排。
「黃金三十分鐘」的概念是認為,運動後立即補充蛋白質能最大化肌肉增長。然而,最新研究顯示,對一般人來說,全天的蛋白質總攝取量比單一時間點的補充更為重要。只要整日的蛋白質攝取充足,運動後的補充並非唯一關鍵。
事實上,肌肉的修復是全天候進行的,只要確保一日的蛋白質攝取足量,補充的時機不必過度糾結。以下是幾點補充蛋白質的正確建議。
在忙碌的日常中,不想再為計算蛋白質攝取量而煩惱嗎?戰神乳清聽到你的聲音了!隨手包的設計,讓你隨時隨地輕鬆補充足夠的蛋白質。
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