1. 肌肉的作用是什麼？不足會怎樣？
  2. 肌肉不足的4種徵兆
  3. 肌少症危機
  4. 如何增肌？專家推薦這麼做
    選擇優質蛋白質
    低碳低醣飲食
    適度運動

肌肉的作用是什麼？不足會怎樣？

肌肉在我們身體上作用可遠比你想像的還要多!除了帶動骨骼以外，肌肉參與了各種維持生命的重要活動，像是製造體溫、促進基礎代謝、幫助血液循環等，簡單來說就是指揮各個器官，確保你的身體機能正常運行。但到了30歲以後，肌肉量會逐漸開始流失，以每年1%的速度遞減，到40、50歲時更是直接減少10~20%。因為肌肉量不足，你會開始覺得四肢無力，甚至進一步變得衰弱，當機能無法正常運行，許多疾病就由此而生。

 

老人運動示意圖

 

肌肉不足的4種徵兆

如果你最近有感受到以下4種狀況，這很可能是由於肌肉不足導致的

  1. 久坐、久站容易感到腰痠背痛
  2. 容易疲倦，注意力變得不容易集中
  3. 肉變得鬆軟或是體重下降
  4. 四肢無力，常常跌倒

 

肌少症危機

如果我們不延緩肌肉流失的速度，可能就會進一步演變成「肌少症」。肌少症是肌肉量與肌肉功能表現低下的症狀，許多長輩都有這樣的問題。肌少症可不只是容易跌倒而已，當肌肉的質量下降，全身的老化細胞增加，全身的系統會慢慢失去原有的作用，就會有失能的風險，嚴重甚至會導致死亡。

 

如何增肌？專家推薦這麼做

如何防患未然，在年輕時就存好肌肉的本錢呢？以下3種方法可以幫助你增肌並且維持勻稱的體態

選擇優質蛋白質

蛋白質是修復肌肉重要的來源，而定時定量攝取比單次的大量攝取來得更重要。除了攝取原型食物外，你還可以透過蛋白飲的方式來確保自己攝取足夠的蛋白質。像是在早餐或是運動後喝一杯乳清蛋白進行補充，都是不錯的時機。

低碳低醣飲食

增肌和減脂絕對是同步並行的，減少過量的精緻澱粉和高糖分食物，就能降低你的身體負擔。許多人雖然BMI正常，卻是高體脂低肌肉的泡芙人。危險的食物像是隨處可見的手搖飲，相信你也知道那是一種甜蜜的負擔，所以下次嘴饞的時候不妨試試以蛋白飲作為替代。現在市售的蛋白飲口味超多，不但能滿足你的口腹之慾、增加飽足感，還能維持更好的身型。

適度運動

適度的運動不但能幫你增加基礎代謝，同時也能活絡你身體的機能，讓他們保持在穩定的狀態。運動過後的肌肉會受到破壞，需要蛋白質去重建和修復，因此在運動後的30分鐘內補充蛋白飲，可以確保修復過程中有足夠的營養來源，讓效果更好。在這樣反覆的作用下，你的肌肉將會變得更加強壯，就能達到增肌的作用。

 

如果你也想要讓自己的身體變得更好，不妨先以簡單的行動讓自己持續下去，例如少喝一點市售飲料，每天多運動個10分鐘。如果你想嘗試蛋白飲卻擔心不合胃口，戰神的乳清蛋白隨手包系列絕對能幫助你，口味豐富，而且平均每克不到2元，無負擔的開始你的增肌之旅吧！