增肌減脂怎麼做才對？本文將告訴你正確的增肌減脂順序，幫助你判斷自己應該先增肌還是先減脂，分享增肌減脂怎麼吃、可以搭配哪些營養品，介紹增肌減脂運動菜單，並解答各種常見問題，最後推薦幫助增肌減脂的營養品。
目錄
一、什麼是增肌減脂？從組成身體的脂肪和肌肉開始認識 （一）增肌減脂原理與基本概念 （二）脂肪與肌肉，身體功能的差異在哪裡？ （三）雕塑體態的 2 大關鍵指標：體脂率與肌肉量
二、增肌減脂順序怎麼做才對？先了解自己的身體狀態與目的 （一）先增肌還是先減脂？從體脂率來判斷合適的策略 （二）增肌減脂可以同時進行嗎？
三、增肌減脂怎麼吃？從基礎計算到飲食菜單一次掌握 （一）透過計算找出自己的每日營養需求 （二）增肌減脂飲食必備 3 大營養素及攝取量 （三）增肌減脂有哪些飲食原則？增肌減脂菜單分享
四、幫助增肌減脂的營養品有哪些？4 種營養食品助力達成目標 （一）乳清蛋白／植物蛋白粉 （二）肌酸（Creatine） （三）支鏈胺基酸（BCAA） 四）HMB
五、增肌減脂運動項目大不同！做對才能練出理想身材線條 （一）增肌期：無氧運動為主 （二）減脂期：有氧運動為主
六、增肌減脂常見問題解析：一次看懂常見迷思與重點 Q1：減重和減脂差異為何？ Q2：為什麼體重下降了，但體態看起來沒變？ Q3：增肌減脂遇到「停滯期」怎麼辦？ Q4：減脂期應該先做重訓還是先做有氧？
七、增肌減脂營養品推薦：戰神 MARS 水解乳清蛋白隨手包
一、什麼是增肌減脂？從組成身體的脂肪和肌肉開始認識 想健身減重的人可能都聽過「增肌減脂」這個詞，但是卻不確定它具體的意義是什麼。其實增肌減脂並不是單純的減重，而是追求理想身體組成的健康目標。想要有效地達成目標，必須先認識身體的 2 大核心組織「脂肪」和「肌肉」，理解它們的運作原理和功能，能讓你事半功倍！
（一）增肌減脂原理與基本概念 增肌減脂其實是身體內生理機制完全不同的 2 件事，關鍵就在於你如何操縱「熱量平衡」。
➤ 增肌 增肌的原理是透過對肌肉施加超負荷刺激（如舉重、使用健身器材或徒手訓練等），導致肌肉纖維產生微小損傷，再藉由充足的休息和營養補充來修復和增強肌肉。
具體而言，增肌需要在肌肉有微小損傷的狀況下，攝取超過日常身體所需的熱量，這樣才有「多餘的能量」去修補受損的肌纖維，如果沒有熱量盈餘，肌肉將難以有效生長。不過，雖然增肌需要熱量盈餘，但也要留意盈餘的幅度，避免過多熱量反而變成脂肪堆積。
➤ 減脂 減脂的核心則是創造「熱量赤字」，讓每日攝取的總熱量低於你每日消耗的熱量。當身體的能量來源不足時，身體便會啟動「脂肪分解」機制。
當儲存在脂肪細胞中的三酸甘油酯，被分解成脂肪酸和甘油後，就可作為身體各組織的燃料，進入細胞的粒線體進行「氧化燃燒」，最終轉化為維持生理機能需要的能量。
（二）脂肪與肌肉，身體功能的差異在哪裡？ 想要有效地進行增肌減脂，必須先釐清這 2 種組織在身體中各自擔負的核心功能，才能知道它們對你的體態和健康有多重要。
➤ 脂肪 當你攝取的熱量超過消耗時，多餘的熱量就會高效地轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需。
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪 2 種類型，皮下脂肪有助於絕緣，維持身體的核心溫度，避免熱量快速流失；內臟脂肪可以提供緩衝，保護體內的重要器官免受外力撞擊。
此外，脂肪組織也會分泌多種荷爾蒙，如脂聯素（Adiponectin）、瘦體素（Leptin）等，參與調節食慾和代謝。但過多的脂肪，特別是內臟脂肪，則會引發慢性發炎，增加代謝症候群和心血管疾病的風險。
➤ 肌肉 肌肉最重要的功能就是維持身體的基礎代謝率，因為肌肉組織在休息時，也會消耗大量的熱量來維持正常生理運作。換言之，肌肉量越高，身體的基礎代謝率也會越高。
此外，保持足夠的肌肉量，還能強而有力地支撐你的骨骼、改善不良體態（如圓肩、骨盆前傾），並透過提供關節穩定性來預防運動傷害。
（三）雕塑體態的 2 大關鍵指標：體脂率與肌肉量 增肌減脂的目標是追求健康的身體組成，這就涉及到了必須持續追蹤的「體脂率」與「肌肉量」 2 個核心數據。
➤ 體脂率 體脂率是脂肪重量占總體重的百分比，用於判斷身體是否有肥胖問題。體脂率過高，代表罹患肥胖和相關疾病的風險增加；但體脂率過低，也會影響荷爾蒙分泌和器官機能。
理想的體脂率男性約 15%～25%，女性約 20%～30%，想將低體脂率，可以藉由飲食控制來創造熱量赤字，並且搭配有氧運動燃燒脂肪。
➤ 肌肉量 肌肉量是身體中肌肉組織的總重量，肌肉量越多，代表基礎代謝率越高，因為人體要維持肌肉組織正常運作，需要消耗的能量比脂肪組織更高，所以維持良好的肌肉量，可以幫助身體消耗更多攝取的熱量，避免復胖問題發生；反之，則有可能造成代謝率太低，而導致減重進度停滯，甚至復胖問題。
想要提高身體的肌肉量，可以藉由阻力訓練（如重訓）提供肌肉刺激，並搭配足夠的蛋白質攝取，讓肌肉變得更粗、更強大。
二、增肌減脂順序怎麼做才對？先了解自己的身體狀態與目的 當你理解了增肌和減脂的原理後，下一步就是規劃順序。因為增肌和減脂所需的身體環境（熱量盈餘 vs. 熱量赤字）本質上是相互衝突的，所以決定 2 者的執行順序是達到高效成果的關鍵第一步。
（一）先增肌還是先減脂？從體脂率來判斷合適的策略 體脂率偏高的族群 ⭢ 建議「先減脂」 如果你目前的體脂率明顯偏高，建議先將重點放在減脂上，因為體脂過高，會造成身體發炎，這些發炎因子會干擾細胞內胰島素訊號傳導的路徑，影響身體對胰島素的敏感度，進而降低身體合成肌肉的效率，等於你就算努力訓練，肌肉量也難以有效成長。
不僅如此，即使辛苦練出肌肉後，外面依舊覆蓋著一層厚厚的脂肪，肌肉線條也會變得不明顯，導致你在照鏡子時，無法看出運動成效，進而灰心喪志。
體脂率正常的族群 ⭢ 建議「先增肌」 如果你的體脂率已經在健康範圍內，甚至偏低，那麼可以優先選擇增肌。體脂率較低時，胰島素訊號傳遞的路徑不易被干擾，所以身體的胰島素敏感度通常較高，身體對熱量盈餘和營養的反應會更好。
你可以利用這個熱量盈餘期，專注於提高訓練強度，快速且高效地增加肌肉量，當肌肉量增加後，可以提升基礎代謝率，未來如果想轉入減脂期，可以提升減脂效率，也更不容易復胖。
（二）增肌減脂可以同時進行嗎？ 可以，但很困難。因為增肌需要的熱量盈餘與減脂需要的熱量赤字是相互衝突的。
當你處於熱量赤字時，身體傾向於「分解組織」來獲取能量。 當你處於熱量盈餘時，身體傾向於「合成組織」來儲存能量。
對於已經訓練一段時間，且體脂率介於正常範圍的一般人來說，同時增肌減脂會導致 2 者效率都非常差，結果可能是「肌肉沒增多少，脂肪也沒減多少」，所以分階段執行通常是效率較高的選擇。
儘管原則上衝突，但有 2 類人可以享受到所謂的「新手期紅利」：
健身新手 ：由於肌肉對於阻力訓練的刺激非常敏感，剛開始訓練時，身體的肌肉合成效率極高。所以這時候，即使身體處於輕微的熱量赤字狀態，也能優先利用儲存的脂肪作為能源，並將攝入的蛋白質高效地用於合成肌肉。體脂率過高者 ：高體脂率代表身體儲存了大量脂肪，相當於一個巨大的「能量庫」。在適度的熱量赤字下，身體會優先分解這些巨量的脂肪供能，釋放足夠的能量。同時，持續的阻力訓練能有效刺激肌肉生長。身體有充足的脂肪燃料，能更有效地保護現有的肌肉，甚至在極高刺激下增長。
三、增肌減脂怎麼吃？從基礎計算到飲食菜單一次掌握 健身界流傳著一句很重要的原則「七分吃，三分練」，意思是如果想要增肌減脂、雕塑體態，必須先學會正確的飲食觀念，奠定熱量攝取與代謝基礎後，才能搭配運動刺激肌肉生長。
所以，接下來我們將深入說明正確的增肌減脂飲食觀念，帶你計算飲食計畫的 2 個關鍵數字「基礎代謝率（BMR）」和「每日總熱量消耗（TDEE）」，最後再告訴你掌握哪些飲食原則，才能幫助你吃的營養又健康。
（一）透過計算找出自己的每日營養需求 1. 計算「基礎代謝率」（BMR） BMR 指的是你在完全休息狀態下，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等基本生理功能所消耗的最低熱量，通常使用 Mifflin-St Jeor 公式進行計算。
男性 ：BMR＝10 × 體重 （公斤）＋6.25 × 身高 （公分）－5 x 年齡＋5女性 ：BMR＝10 × 體重 （公斤）＋6.25 × 身高 （公分）－5 x 年齡－161
舉例來說，一位體重 50 公斤、身高 165 公分、年紀為 25 歲的女性，他的 BRM 約為 1,245 大卡。
不過，BMR 只能估算你休息時的消耗，並不是每天實際消耗的總熱量，想了解每日實際消耗的總熱量，可以透過計算「每日總熱量消耗」（TDEE）來計算。
2. 計算「每日總熱量消耗」（TDEE） TDEE 是你一整天下來，包含基礎代謝、運動、工作和日常生活所有活動所消耗的總熱量，也是制定飲食目標的黃金數字。
常見的活動係數如下表整理：
活動程度 活動量係數 久坐族／無運動習慣者 1.2 輕度活動／每周運動 1～3 天 1.375 中度活動／每周運動 3～5 天 1.55 高度活動／每周運動 6～7 天 1.725 超高度活動／從事體力工作／運動員 1.9
接續上一個例子，這位 BRM 約為 1,245 大卡的女性，平時有 1～3 天會進行運動，所以他的 TDEE 約等於 1,712 大卡。
3. 根據 TDEE，算出每日熱量攝取目標 獲得 TDEE 後，就能分別計算出增肌或減脂需要的熱量盈餘和赤字分別是多少。
增肌需要攝取略高於 TDEE 的熱量，以提供肌肉生長所需的額外能量，但要留意不可攝取過多熱量，避免造成脂肪堆積。
增肌 所需熱量計算公式：TDEE × 1.1～1.2
減脂要攝取低於 TDEE 的熱量，迫使身體燃燒脂肪，但還是要維持基礎的身體能量運作，且赤字差距不可太大，避免肌肉流失。
減脂 所需熱量計算公式：TDEE × 0.8～0.9
以先前的例子來計算，TDEE 約為 1,712 大卡的女性，如果他希望以減脂為目標來進行熱量控制，則他每日可以攝取的總熱量區間落在 1,369～1,541 大卡。
（二）增肌減脂飲食必備 3 大營養素及攝取量 在人體內會產生熱量的 3 大營養素，分別為蛋白質、碳水化合物與脂肪，也稱為「巨量營養素」，3 者不僅提供熱量，更肩負著不同的生理功能。
1. 蛋白質（Protein） 熱量 ：每公克蛋白質約可提供 4 大卡熱量。增肌關鍵 ：足夠的蛋白質是肌肉生長和修復的基礎原料。減脂關鍵 ：蛋白質消化時間長，飽足感高，能有效幫助你控制食慾。此外，因為蛋白質結構複雜，所以人體在消化蛋白質時，需要花費較多的能量來轉換，可以提升代謝率。
2. 碳水化合物（Carbohydrates） 熱量 ：每公克碳水化合物約可提供 4 大卡熱量。增肌關鍵 ：碳水化合物主要以肝醣形式儲存，可以為身體提供能量，幫助支持高強度的運動訓練，並且促進肌肉合成。減脂關鍵 ：許多人在減脂時，會將碳水化合物視為敵人，但事實上，身體需要足夠的葡萄糖作為「能量訊號」來告訴它現在處於「安全且豐饒」的狀態，才能維持甲狀腺功能和基礎代謝率，讓減脂更順利。
3. 脂肪（Fats） 熱量 ：每公克蛋白質約可提供 9 大卡熱量。重要性 ：脂肪是製造身體重要荷爾蒙、吸收脂溶性維生素的必需品，不論是處於增肌或減脂期，都必須攝取適量的脂肪，才能幫助維持正常的生理機能。攝取原則 ：留意食物的脂肪含量與比例，選擇不飽和脂肪酸含量高的食物，才能吃得健康又安心。
至於 3 大營養素每天該吃多少呢？以下整理了不同營養素的每日建議攝取量，能幫助你平衡熱量和營養素的功能：
營養素 基礎熱量 （大卡／公克） 增肌期建議攝取量 （占每日總熱量的比例） 減脂期建議攝取量 （占每日總熱量的比例） 蛋白質 4 30～40％ 35～50％ 碳水化合物 4 40～50％ 30～40％ 脂肪 9 15～25％ 20～30％
實際計算需要先得出自己的「每日熱量攝取目標」，假設一位以「增肌」為目標的健身族，他的每日熱量目標為 2,000 大卡，透過計算，可以知道每天可以攝取 600～800 大卡的蛋白質，換算成食物分量就是 150～200 公克的蛋白質，每日的蛋白質目標可以透過食物、高蛋白補給品等方式來補充。
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（三）增肌減脂有哪些飲食原則？增肌減脂菜單分享 有了熱量和 3 大營養素的計算基礎後，接下來就是將這些理論付諸實踐。無論增肌或減脂，選擇優質食物和建立可持續的飲食習慣同樣重要。
➤ 增肌飲食原則與一日菜單分享 以下是增肌期能幫助你創造熱量盈餘，又避免熱量堆積形成脂肪的 6 大原則：
熱量充足 ：確保每日攝取的熱量達到你計算出的熱量盈餘目標，才能為肌肉生長提供充足的能量。以原型食物為主 ：選擇未經過度加工的食物（如五穀雜糧、新鮮肉類），它們營養密度高，能提供更穩定的能量和豐富的維生素、礦物質。選擇優質蛋白質 ：優先選擇低脂且完整的蛋白質來源，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、乳清蛋白，讓身體擁有足夠的胺基酸原料可以組成肌肉。補充健康脂肪 ：攝取適量的不飽和脂肪（如堅果、酪梨、橄欖油），有助於維持身體荷爾蒙製造、情緒穩定和關節健康。把握訓練後黃金時段 ：在訓練後的 30 分鐘到 1 小時內，攝取碳水化合物與蛋白質的組合，能最大化肌肉修復和肝醣補充的效率。少量多餐 ：對於難以在高熱量攝取下保持食慾的人，可以將食物分成 4～6 餐，讓你在不感到過度飽脹的情況下，也能輕鬆達到熱量目標。
🍽️ 增肌一日菜單範例
早餐 燕麥片＋無糖豆漿 午餐 糙米飯＋去皮雞腿肉＋清炒時蔬 訓練前 香蕉＋堅果 訓練後 地瓜＋茶葉蛋 晚餐 紫米飯＋滷牛肉＋燙青菜
➤ 減脂飲食原則與一日菜單分享 留意熱量攝取 ：以減脂為目標，精準掌控熱量攝取、創造熱量赤字是減脂是否成功的重要關鍵。避免精緻加工食物 ：零食、甜點、含糖飲料、油炸食品等精緻與加工食物的熱量通常較高，且營養價值低，不能為身體帶來益處，還會占用熱量。選擇低 GI 碳水 ：優先選擇低升糖指數（Low GI） 的碳水化合物（如地瓜、糙米、燕麥等），低 GI 碳水能提供較長的飽足感，並穩定血糖。攝取低脂蛋白質 ：選擇瘦肉（如雞胸肉、魚肉等）和脫脂乳製品，在維持高蛋白攝取量的同時，有效控制脂肪帶來的額外熱量。補充充足水分 ：每天喝足夠的水能幫助代謝、維持飽足感，建議每天至少攝取「體重（公斤）× 30～40 毫升」的水量。怕飢餓可以多吃蔬菜 ：蔬菜屬於低熱量、高纖維食物，消化速度慢，可以延遲胃部排空速度，增加飽足感，有效緩解熱量赤字帶來的飢餓感。
🍽️ 減脂一日菜單範例
早餐 雞胸肉片＋酪梨＋全麥吐司半片＋無糖豆漿 午餐 糙米飯＋舒肥雞胸肉＋清炒蔬菜 晚餐 海鮮豆腐煲＋烤櫛瓜（依照碳水攝取量，可視情況增減主食） 嘴饞小點心 茶葉蛋、無糖豆漿、芭樂、小黃瓜
📖 延伸閱讀 ：健身完吃什麼才對？運動後的黃金飲食時間與增肌減脂飲食指南
四、幫助增肌減脂的營養品有哪些？4 種營養食品助力達成目標 當你已經掌握了正確的飲食和訓練計畫後，適當地搭配營養補充品，能讓你更有效率地達成增肌減脂目標，以下將為大家介紹能有效幫助達成目標的 4 種營養食品，包含乳清蛋白、肌酸、支鏈胺基酸（BCAA）和 HMB，幫助你填補天然飲食中的不足，或強化身體的特定生理機制。
（一）乳清蛋白／植物蛋白粉 乳清蛋白 《Nutrients》期刊中的研究
增肌助益 ：乳清蛋白能夠為健身族群快速提供胺基酸原料，幫助受損的肌肉纖維進行修復和生長。減脂助益 ：在減脂期能夠提升蛋白質的補充效率，還能更精準地控制熱量，達到飲食控制的目標。
如果是素食者，則可以考慮透過植物蛋白粉
📖 延伸閱讀：
想找優質的乳清蛋白或植物蛋白粉嗎？選擇戰神 MARS 就對了！
（二）肌酸（Creatine） 《Nutrients》期刊中的研究
（三）支鏈胺基酸（BCAA） 支鏈胺基酸（Branched-Chain Amino Acids，簡稱 BCAA）由 3 種必需胺基酸組成，包含白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）、纈胺酸（Valine）。在《Nutrition Research Reviews》的研究
（四）HMB HMB 是必需胺基酸白胺酸（Leucine）在人體內代謝分解後的產物，根據《Journal of the International Society of Sports Nutrition》的研究
五、增肌減脂運動項目大不同！做對才能練出理想身材線條 以飲食為基石，想要打造理想身材線條，還需要搭配訓練才行！根據增肌與減脂目標不同，需要採用的訓練模式、強度和頻率也不相同，以下我們將深入了解 2 者的運動內容差異，並分享運動菜單範例。
（一）增肌期：無氧運動為主 增肌期的核心目標是最大化肌肉肥大，所以透過重量訓練、深蹲、硬舉等高強度、短時間的無氧運動，能夠更快達到透過破壞肌肉纖維、刺激生長、增加肌肉量與基礎代謝率的目的。
運動項目 ：深蹲、重量訓練、弓箭步蹲、TRX 懸吊訓練、棒式等。運動頻率 ：每週 3～4 次，每次 45～60 分鐘，每個動作間歇至少 60 秒。
以下採用上下半身與推拉腿分化的方式，提供肌期一週訓練菜單範例：
星期 訓練重點 運動內容範例 一 上半身／推 臥推、肩推、三頭肌伸展、側平舉 二 下半身／力量 深蹲、硬舉、腿舉、弓箭步蹲 三 休息 四 上半身／拉 引體向上、划船、臉拉、二頭彎舉 五 下半身／代謝 腿推、腿部伸展、腿部彎舉、小腿提踵 六 核心訓練 棒式、捲腹 日 休息
（二）減脂期：有氧運動為主 減脂期的目標是最大化熱量消耗和最小化肌肉流失，所以可以有氧運動為主，達到燃燒脂肪、消耗熱量的目標，並且搭配低強度的阻力訓練，來維持肌肉量。
運動項目 ：慢跑、高強度間歇訓練、跳繩、游泳、飛輪、有氧舞蹈、拳擊等。運動頻率 ：每週 3～5 次，每次 30～60 分鐘。
以下整理有氧與重訓平衡安排的減脂期運動菜單範例：
星期 訓練重點 運動內容範例 一 全身阻力訓練 深蹲、臥推、划船、肩推、硬舉（輕中量） 二 高強度間歇有氧（HIIT） 波比跳、開合跳等高強度循環 15～20 分鐘 三 休息 四 全身阻力訓練 弓箭步蹲、啞鈴飛鳥、引體向上、農夫走路 五 中低強度有氧（LISS） 慢跑、快走或橢圓機 六 核心與燃脂有氧 俄羅斯轉體等核心訓練、跳繩 30 分鐘 日 休息
六、增肌減脂常見問題解析：一次看懂常見迷思與重點 在執行增肌減脂計畫的過程中，難免會遇到一些困惑或陷入常見的迷思，以下我們整理了新手經常遇到的幾個問題，包含減重與減脂差異、體重下降但體態沒有改變、遇到停滯期怎麼辦等，幫助你釐清原因，有效調整增肌減脂方向，往健康的生活目標邁進。
Q1：減重和減脂差異為何？ 減重和減脂是新手經常搞混的 2 個概念，以下用一張表帶大家釐清：
減重 減脂 定義 體重計上的數字下降 身體內脂肪組織的重量下降 減少成分 水分、肌肉、脂肪、骨質等身體組成 減少脂肪，並盡量保留或增加肌肉 結果 體態和身材線條不一定有明顯改善，甚至可能因肌肉流失而變得鬆弛 體態和身材線條明顯改善，看起來更緊實、更健康
Q2：為什麼體重下降了，但體態看起來沒變？ 如果你發現體重計上的數字減少了，但照鏡子或穿衣服時，體態卻沒有明顯變化，原因通常有以下幾種：
減掉的多是水分和醣類 ：在實施減脂計畫的初期，身體會優先消耗儲存的肝醣，而肝醣會攜帶大量水分，這會導致體重快速下降，但減少的幾乎都是水分，脂肪並未大幅減少。肌肉流失 ：如果你的熱量赤字過大，或者蛋白質攝取不足，身體為了節省能量，會分解肌肉。雖然體重會下降，但肌肉是支撐身體線條的關鍵，肌肉流失會讓體態看起來更鬆弛、沒有線條。減少的脂肪不夠多 ：脂肪的體積很小，只有在你減掉足夠多的脂肪後，在視覺上才會有明顯的體態改變，體重下降 1～2 公斤可能不明顯，但下降 5 公斤以上就會有感。
Q3：增肌減脂遇到「停滯期」怎麼辦？ 停滯期是身體適應新環境後的自我保護機制，代表你現有的策略已無法產生新的刺激，需要進行適當的調整才能打破停滯，以下我們將分別說明減脂與增肌遇到停滯期該如何解決。
情況 原因 打破停滯的解決方案 減脂停滯 身體代謝率因長期熱量赤字而下降，造成 TDEE 也跟著降低。 重新計算各種數據，並調整熱量目標 調整運動形式，增加活動量 搭配「欺騙餐」提升基礎代謝 增肌停滯 肌肉已習慣目前的訓練強度，或者熱量盈餘不足。 增加訓練強度 改變飲食，提升熱量盈餘 充足休息，讓肌肉有足夠的恢復時間
Q4：減脂期應該先做重訓還是先做有氧？ 根據《Journal of Applied Physiology》的研究
因為重訓需要瞬發的爆發力，會優先消耗體內的肝醣，之後再進行有氧運動，身體會更傾向於分解脂肪來作為主要的能量來源，從而提高燃脂效率。
七、增肌減脂營養品推薦：戰神 MARS 水解乳清蛋白隨手包 看完上述的增肌減脂介紹，想找可以搭配運動的營養補給品嗎？推薦你選擇戰神 MARS 的乳清蛋白！
乳清蛋白最大的優勢在於消化和吸收速度快，能以最快的速度將胺基酸輸送到你的肌肉中，完美配合運動後的「黃金進食時間」，加速肌肉的修復與合成。而且高純度的蛋白質，可以確保你補充道的每一分都是身體所需的營養，不會攝取過多不必要的成分或熱量。
不僅如此，戰神 MARS 乳清蛋白還富含支鏈胺基酸（BCAA），對於預防肌肉分解、幫助運動後的舒緩修復，都有顯著的效果。
戰神 MARS 乳清蛋白採用隨手包包裝，幫你精準計算好單次建議攝取量，不必帶大型的罐裝或袋裝蛋白粉，還能有效防止蛋白粉受潮，確保每一分量都保持在最佳狀態。無論是在健身房、戶外運動場，或是在辦公室，只要撕開一包，加入水或牛奶搖勻即可飲用。
戰神 MARS 的乳清蛋白提供多種豐富口味，除了有巧克力、香草、奶茶等熱銷經典口味外，還有無甜系列 茗金萱 醇奶茶 南非國寶奶茶
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參考資料：
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