- 減肥瘦身、改善體態的最佳夥伴
- 減肥的根本原因
- 乳清蛋白是什麼
- 乳清蛋白如何幫助減肥
提高新陳代謝
幫助肌肉生長和修復
提供高度飽足感
- 4個步驟，教你執行乳清瘦身法
記錄熱量的攝取
調節飲食攝取
飲用乳清蛋白粉
搭配適當的運動
- 掌握熱量赤字大原則
減肥瘦身、改善體態的最佳夥伴
「喝乳清幫助減肥」這個話題一直以來都是健身和體重管理領域的熱門話題，隨著社會對健康與體重管理的關注度日益提高，越來越多的人開始尋求更有效的減肥方法。而乳清蛋白這種天然又健康的營養補充品，已經得到了廣泛的認可和推崇，因為乳清蛋白的研究和測試表明，它不僅能提高新陳代謝率，還能幫助肌肉的生長和修復，並提供人體一定程度的飽足感，進而讓我們達成減肥的最終目的。
在本篇文章中，我們會介紹減肥的根本原因，並探討乳清蛋白是如何幫助減肥的，以及實際運用乳清來瘦身的方法。 先說結論，如果你剛好想要減肥瘦身、改善體態，或是保持健康，乳清蛋白會是你成功路上的最佳夥伴。
減肥的根本原因
我們的身體無時無刻都在進行著「合成作用」與「分解作用」。如果合成＞分解，身體就會傾向於增肌、增脂；如果合成＜分解，身體則會傾向於減肌、減脂。
以能量守恆來看，只要攝取的熱量小於消耗的熱量，身體就進入減肥的狀態，更直白一點來說，叫「少吃多動」，只要有意識的減少每天所攝取的熱量，或者是把熱量的消耗提高，如此一來一往，基本上身體就會開始減肥、減重。 所以，所謂的減重、減脂、減肥、瘦身，就是盡可能讓身體處於「合成＜分解」的狀態之下。
不過，面對美食當前的誘惑，加上飢腸轆轆的真切感受，我們很難克制自己想要飽餐一頓的慾望，對於不喜歡運動的人來說，也無法有效的增加熱量消耗，所以我們會需要更多的工具和技巧，來幫助我們達成「熱量赤字」。
乳清蛋白是什麼
乳清蛋白又可以稱為「蛋白粉」、「高蛋白」，是一種市面上最普遍的蛋白質補充品，它經由牛奶所提煉而成，包含了人體需要的所有必需胺基酸，是一種天然且高質量的蛋白質。
乳清蛋白最主要的價值，是可以讓我們非常直接的補充蛋白質，對於維持生理機能、促進肌肉的修復與生長很有幫助。 目前，生產乳清蛋白的技術已經非常成熟，隨處可見各式各樣的乳清種類（濃縮、分離、水解、零乳糖），每個種類還有各自豐富的口味可以選擇。
如果你想更了解乳清蛋白，可以閱讀《7大乳清迷思大解密！看完這篇打破對乳清既有印象》本篇文章。
乳清蛋白如何幫助減肥
提高新陳代謝
乳清蛋白可以促進人體新陳代謝率的提升，因為當我們攝入足夠的乳清蛋白時，身體會需要花費更多的能量來代謝這些蛋白質，進而有助於身體燃燒脂肪。另外，乳清蛋白也會對於肌肉的生長和修復有幫助，而肌肉的質量也是人體消耗熱量的重要影響因素，如果攝取乳清蛋白以提高肌肉的質量之後，也會進一步提高新陳代謝。
所以，有規律的攝取乳清蛋白，除了讓身體提高新陳代謝之外，也有助於肌肉的建構，讓人體每天消耗更多的熱量與脂肪，實現減肥的目標。
幫助肌肉生長和修復
乳清蛋白之所以能夠幫助肌肉的生長與修復，除了蛋白質是建構肌肉的主要營養素之外，最主要的原因是它屬於「完全蛋白質」，也就是包含了人體所需的所有必需胺基酸的蛋白質。當我們攝取足夠的乳清蛋白，這些必需胺基酸就有助於促進肌肉的生長和修復。
只要肌肉的質量提高，身體的代謝以及熱量消耗也會跟著提高，進而讓身體達成更多的熱量消耗，有助於達成我們減肥的最終目標。
提供高度飽足感
蛋白質比起碳水化合物與脂肪，能帶來更高、更持久的飽足感，所以如果吃下等量的食物，高蛋白飲食會讓人更有飽足感，當人體擁有更高的飽足感之後，也會解少更多熱量攝取的可能。在日常飲食中加入乳清蛋白，可以在提高飽足感、抑制食慾的情況之下，同時確保身體有足夠的能量供應。 也就是說，乳清蛋白能壓制讓你內心的大胃王，進而達到減肥的效果。
參考文獻：A satiety index of common foods
4個步驟，教你執行乳清瘦身法
記錄熱量的攝取
其實，不管再怎麼「少吃多動」，如果身體消耗的熱量終究小於攝取的熱量，那麼身體永遠都不可能達成瘦身的目標。然而，在消耗與攝取兩者中，「消耗」的可掌握程度較低，因為再怎麼提高身體的熱量消耗，也只不過就幾百大卡，但「攝取」的可控範圍就比較高，只需要選擇低熱量的食物，或者是少吃一點，就可以輕鬆達成熱量赤字。
所以，減肥最好的方法，就是要先「管控每日熱量的攝取」，建議你開始嘗試計算每一餐所吃下肚的食物熱量，並且觀察自身的體重變化。
調節飲食攝取
有了計算熱量的習慣之後，你就可以開始針對自己的飲食進行調控。在熱量允許的範圍內，盡可能選擇高飽足感、營養均衡的食物，少吃「空熱量」食物，讓自己維持在「熱量赤字」的狀態。至於如何知道自己的熱量處於赤字，建議你可以計算自己的「每日總消耗熱量」。
飲用乳清蛋白粉
在日常飲食中加入乳清蛋白，乳清能夠抑制食慾、提高飽足感，對於身體正在減肥、身體處於熱量赤字的人來說，會有非常大的幫助。
如果你是第一次服用乳清蛋白，建議你先嘗試看看戰神MARS的水解乳清，但如果你身體對於乳糖的接受程度較低，可以選擇0乳糖乳清與素食蛋白，每個系列都有各自豐富的口味選擇，歡迎至賣場查看。如果你有健身或是訓練的習慣，乳清蛋白也可以幫助你補足訓練前後蛋白質的需求，提供你訓練時的身體能量來源，並促進訓練後的肌肉生長和修復。
搭配適當的運動
攝取乳清蛋白粉雖然不能直接對脂肪進行燃燒，但搭配適當的運動可以提高身體對脂肪的消耗能力，進而加速減肥效果。也就是說，適當的運動不僅可以增加新陳代謝率，還可以提高身體燃燒脂肪的能力，所以運動終究是減肥過程中不可忽視的一環。
而幫助減肥最好的運動，其實就是所謂的「肌力訓練」，透過漸進式的外部壓力刺激，提高肌肉的質量與體能，進而養成一個易瘦難胖的體質。當然，跑步、游泳、打籃球等等常見的運動，也能提高身體的熱量消耗，但是對於肌肉的建構與養成，就沒有那麼直接的幫助。
掌握熱量赤字大原則
讓人體成功減肥、瘦身的唯一方法，就是讓身體處於「熱量赤字」，也就是「減少熱量的攝入，增加熱量的消耗」。只不過，要讓身體達成熱量赤字，其實是違反人性的，因為我們的基因天生就偏向於儲存能量，這樣才能提升自己在未知的環境中存活的機率。
所以，我們需要利用更多的手段與工具，來幫助我們能做出減肥如此「反人性」的事情，像是攝取原型食物、控制進食時間、選擇食物以提高飽足感、養成運動習慣等等。而透過攝取乳清蛋白，可以幫助我們提高新陳代謝、提高肌肉質量、延長飽足感，間接幫助我們達成「熱量赤字」這個終極目標。
如果你也打算減肥、瘦身，除了養成均衡的飲食與適當的運動習慣之外，在日常生活中加入乳清蛋白的攝取，也是一個讓成果顯而易見的好方法。選擇最優質的乳清蛋白，歡迎至戰神MARS賣場逛逛！
