1. 蛋白粉的多重功效：為何要注重蛋白質攝取？
  2. 蛋白粉什麼時候喝？三個最佳時機
  3. 蛋白質對睡眠的積極影響
  4. 睡眠與體態的緊密關係聯繫：瘦身的重要關鍵
    瘦素的影響
    皮脂醇的調節
  5. 透過飲食培養深眠習慣
  6. 睡前喝蛋白粉，首選戰神乳清

蛋白粉的多重功效：為何要注重蛋白質攝取？

蛋白粉除了增肌減脂以外，你知道睡前喝蛋白粉也能增進睡眠品質，進而幫助你養成易瘦體質嗎?蛋白質是身體組織和細胞的基本結構，對於維持正常生理功能至關重要。優質的蛋白質攝取不僅能維持健康體重、幫助肌肉修復和生長，近期的研究更表明，高蛋白的飲食能夠積極影響身體激素的生成，特別是與睡眠相關的激素，以下我們將詳細說明蛋白質如何影響睡眠。

 

睡眠示意圖

 

蛋白粉什麼時候喝？三個最佳時機

在對的時間喝蛋白粉可以讓效果更好，我們推薦你三個喝蛋白粉的最佳時間：

 

  • 早晨：早上喝乳清蛋白能有效穩定血糖、提高飽足感，有助於體重管理。
  • 運動後：健身完後的30~60分是最的補充時機，這時候喝乳清蛋白可以促進肌肉生長和修復，提高運動效果。
  • 晚間：乳清蛋白睡前喝可以幫助身體夜間修復和激素的生成，有助於改善睡眠品質。

 

蛋白質對睡眠的積極影響

有越來越多的研究支持高蛋白飲食對睡眠品質的積極影響。蛋白質中的胺基酸，尤其是色胺酸，有助於合成血清素和褪黑激素，這兩者都與睡眠相關。

 

血清素又被稱為幸福賀爾蒙，是一種調控情緒的神經傳導物，當血清素缺乏時，會導致自律神經失調，造成過度憂鬱、悲傷、焦慮、興奮等反應。而褪黑激素則是被稱為睡眠賀爾蒙，他能夠調節你睡眠的規律，促進你順利入睡及清醒，因此，攝取足夠的蛋白質絕對有助於改善睡眠深度和入睡速度。

 

蛋白質示意圖

 

睡眠與體態的緊密關係聯繫：瘦身的重要關鍵

睡眠品質和瘦身有著密不可分的關係，其中我們要探討兩個關鍵激素：瘦素和皮脂醇。

 

瘦素的影響

  1. 瘦素的重要性：瘦素是一種由脂肪細胞分泌的激素，有助於調節食慾並促進能量平衡。充足的睡眠會提高瘦素的生成，這代表你會更容易控制食慾，進而降低進食量。
  2. 瘦素的好處：瘦素有助於增加脂肪的分解和代謝，從而減少脂肪在體內的儲存。良好的睡眠習慣可以提升瘦素的效能，讓身體更有效地利用脂肪作為能量來源。

 

皮脂醇的調節

  1. 皮脂醇與睡眠的關聯：皮脂醇是一種與激素相關的物質，在身體受到壓力時會產生。充足的睡眠有助於維持皮脂醇水平的穩定，從而減少食慾，特別是對高糖和高脂肪食物的渴望。
  2. 皮脂醇對代謝的影響：皮脂醇上升的話，身體會開啟儲存模式，增加脂肪的儲存，造成代謝遲緩。如果皮脂醇長期處在濃度過高的情況，可能還會引發免疫系統紊亂、消化系統不良等反應。良好的睡眠可以降低皮脂醇對代謝的不利影響，有助於更有效地進行瘦身。

 

透過飲食培養深眠習慣

除了養成好的睡眠習慣外，飲食也是影響睡眠品質的重要因素。以下是一些飲食原則，可以提升睡眠品質：

 

  • 高蛋白飲食：選擇富含胺基酸的食物，如肉類、豆類和奶製品，以促進激素生成。
  • 減少咖啡因攝取：避免在晚間攝取含咖啡因的飲料，以確保充足的睡眠時間。
  • 多吃含鈣、鐵、銅的食物：這些礦物質對於維持神經系統穩定和激素平衡至關重要。
  • 睡前不吃得太飽：避免攝取過多食物，可以減少夜間消化負擔，有助於更好的睡眠。

 

咖啡示意圖

 

睡前喝蛋白粉，首選戰神乳清

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