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蛋白粉除了增肌減脂以外,你知道睡前喝蛋白粉也能增進睡眠品質,進而幫助你養成易瘦體質嗎?蛋白質是身體組織和細胞的基本結構,對於維持正常生理功能至關重要。優質的蛋白質攝取不僅能維持健康體重、幫助肌肉修復和生長,近期的研究更表明,高蛋白的飲食能夠積極影響身體激素的生成,特別是與睡眠相關的激素,以下我們將詳細說明蛋白質如何影響睡眠。
在對的時間喝蛋白粉可以讓效果更好,我們推薦你三個喝蛋白粉的最佳時間:
有越來越多的研究支持高蛋白飲食對睡眠品質的積極影響。蛋白質中的胺基酸,尤其是色胺酸,有助於合成血清素和褪黑激素,這兩者都與睡眠相關。
血清素又被稱為幸福賀爾蒙,是一種調控情緒的神經傳導物,當血清素缺乏時,會導致自律神經失調,造成過度憂鬱、悲傷、焦慮、興奮等反應。而褪黑激素則是被稱為睡眠賀爾蒙,他能夠調節你睡眠的規律,促進你順利入睡及清醒,因此,攝取足夠的蛋白質絕對有助於改善睡眠深度和入睡速度。
睡眠品質和瘦身有著密不可分的關係,其中我們要探討兩個關鍵激素:瘦素和皮脂醇。
除了養成好的睡眠習慣外,飲食也是影響睡眠品質的重要因素。以下是一些飲食原則,可以提升睡眠品質:
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