間歇性斷食怎麼做？這樣吃小心適得其反！

1. 什麼是間歇性斷食？斷食好處是什麼
2. 斷食法的種類有哪些？
   168 斷食法
   OMAD 斷食法
   52 斷食法
3. 誰適合斷食？
   適合間歇性斷食的族群
   不適合間歇性斷食的族群
4. 常見的間歇性斷食錯誤
   進食時間太晚
   食物選擇錯誤
   熱量不足所造成的溜溜球效應
5. 我們的推薦：戰神乳清蛋白

什麼是間歇性斷食？斷食好處是什麼

間歇性斷食絕對是近年最熱門的一種減重方式，你常聽到的168斷食法就是其中一種，而斷食的目的是讓身體機能恢復敏感度，透過一定的時間得空腹，讓身體有機會分解脂肪，進一步達到體重控制的效果。接下來我們將深入探討間歇性斷食的種類、適合斷食的族群以及常見的斷食錯誤，同時告訴你飲食的最重要原則，並如何用乳清蛋白的來協助你更快達成目標，讓你養成易瘦體質。

斷食法的種類有哪些？

168 斷食法

168斷食法是每天將進食時間集中在8小時，其餘的16小時不進食。我們一般正常三餐進食時，身體會優先使用碳水化合物然後才分解脂肪，所以常見的情況是身體還沒開始燃脂就吃下一餐，因此168斷食的重點在於透過一定時間的空腹，來增加燃脂機會進而控制體重。這種方式相對容易實施，因為可以利用睡覺時間來填補，但要確保在進食時能攝取足夠的營養。

OMAD 斷食法

OMAD（One Meal A Day）就是一日一餐的意思，這種斷食法要求將所有熱量集中在短時間內攝取，通常是一小時，透過熱量赤字達成減重的效果。雖然OMAD斷食法並沒有指定一天當中的吃飯時間，也沒有限制食物種類，但根據《一日一餐的健康奇蹟》的作者，日本醫生南雲吉的建議，最好保持在同一時間進食，並攝取原型食物為主，可以達到最好的效果。

但OMAD相較於其他斷食法較為極端，剛開始進行時飢餓感會非常明顯，需要有強大的意志力來執行。

52 斷食法

52斷食法是每周挑選2天進行斷食，而這兩天的斷食日，女生只攝取500卡路里，男生則為600卡路里，透過這2天的極低熱量飲食來平衡一周的熱量攝取。52斷食法的優點在於自由度跟彈性高，你可以根據自己的行程來安排哪兩天執行。但剩下的五天也不能過度放縱，這樣整體的效果才會更為顯著。

誰適合斷食？

間歇性斷食並不適合每個人，因為大家的生活方式和身體狀況各異，在確定是否適合斷食之前，以下幾點你可以進行評估

適合間歇性斷食的族群

健康人群： 大部分身體健康的成年人都可以進行間歇性斷食，尤其是那些希望控制體重的人，你可以按照自己的生活習慣去選擇最容易執行的斷食方式，讓自己持之以恆地進行。

不適合間歇性斷食的族群

• 孕婦和哺乳期婦女：孕婦和哺乳期婦女需要額外的營養，斷食可能不適合。
• 兒童和青少年：未成年人的營養需求不同，不建議斷食。
• 飲食障礙症潛在族群：像是暴食症、厭食症患者也並不適合斷食，請直接諮詢醫生建議。
• 消化機能不好的人：像是容易腸胃炎、胃食道逆流的人，因為胃弱，長時間的空腹可能會讓胃酸分泌過多，可能誘發脹氣跟胃痛。

常見的間歇性斷食錯誤

進食時間太晚

雖然一樣控制在特定時間內進食，但還是建議不要選在睡前進食，如果沒有足夠的時間讓食物消化，可能會引發腸胃不適和影響睡眠品質。

食物選擇錯誤

雖然控制了進食時間，但也不代表你可以在進食時間大吃大喝，因為說到底控制體態的核心原則就是熱量赤字，如果你都選擇熱量高的加工食品，或是糖分多的精緻食物，就會造成血糖起伏過大，反而更容易感到飢餓，還會有營養不均的問題。

熱量不足所造成的溜溜球效應

溜溜球效應是指減了又胖，胖了又減的惡性循環過程。有些人可能因為擔心熱量攝取過高所以過度節食。然而熱量攝取不足可能導致代謝變慢，反而成為很難減重的體質，因此請確保在斷食期間攝取足夠的熱量，以維持健康的代謝。

我們的推薦：戰神乳清蛋白

了解斷食的種類和適合的族群之後，你應該明白，無論你選擇哪種斷食方式，熱量赤字都是飲食控制的基本原則，因此足夠的蛋白質攝取至關重要，因為蛋白質有助於肌肉生成，能幫助你提高身體的基礎代謝，同時也是身體重要的營養素來源，基於上述原則，戰神的乳清蛋白具有下幾點優勢：

低熱量與充足蛋白質

戰神乳清蛋白選用最優質的原料與乳源，擁有最純粹、高品質的蛋白質，平均每份乳清蛋白最低僅150大卡左右，更有高達26克的蛋白質（依據不同產品可能會略有不同），能有效幫助你控制熱量，並且補足日常飲食不足的蛋白質。

多種美味選擇

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