1. 燃脂運動有哪些？
  2. 燃脂運動的基本概念
  3. 五大高效燃脂運動推薦
    重量訓練
    游泳
    高強度間歇訓練（HIIT）
    爬樓梯
    皮拉提斯
  4. 燃脂運動搭配飲控，效果更加倍
  5. 三大飲控原則
    熱量赤字
    選擇天然食材
    補充足夠的蛋白質
  6. 戰神水解乳清蛋白：減脂的得力助手

燃脂運動有哪些？

當我們說到燃脂運動，指的是那些能夠大幅提高心率並持續燃燒卡路里的活動。這些運動可以是有氧運度，例如跑步、游泳，或是無氧運動，包括重量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）等。

 

苗條體態示意圖

 

燃脂運動的基本概念

燃脂運動的概念是分解脂肪來補充能量需求。當我們進行燃脂運動時，身體需要更多能量來支持運動過程，以下是燃脂運動幫助減重的幾個關鍵機制：

 

  1. 增加卡路里消耗：燃脂運動提高了心率和呼吸速率，使身體在短時間內燃燒更多的卡路里。
  2. 提高基礎代謝率（BMR）：燃脂運動特別是重量訓練和HIIT，能夠增加肌肉質量，而肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。
  3. 後燃效應：燃脂運動後，身體需要更多的能量來恢復和修復，這被稱為“後燃效應”或運動後過量氧耗（EPOC）。這一過程能使身體在運動後數小時內持續燃燒卡路里

 

五大高效燃脂運動推薦

以下5種高效燃脂運動可以幫助你更快達成減脂目標。

 

重量訓練

重量訓練通過增加肌肉量，提高身體的基礎代謝率，能更有效燃燒卡路里，進而幫助減脂。因為肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，因此增加肌肉量能夠提升日常的卡路里消耗，即使在休息時也能持續燃脂。另外重量訓練還有助於塑造體形，使身體更緊實。

 

游泳

游泳是一種極佳的全身運動，可以同時鍛煉多個肌群，並且對關節壓力小，非常適合所有年齡層的人，還可以提升心肺功能。

 

高強度間歇訓練（HIIT）

高強度間歇訓練（HIIT）是一種交替進行高強度運動和短暫休息或低強度運動的訓練方式。HIIT的主要優勢在於可以在短時間提升心率和代謝率，而且訓練通常只要20-30分鐘，非常適合忙碌的現代人，可以結合各種運動形式，像是跑步、跳繩、跳躍、力量訓練等。

 

爬樓梯

爬樓梯是一種簡單卻非常有效的燃脂運動，它不僅能夠提升心肺功能，還能增強下肢力量和耐力。最棒的是你可以將爬樓梯結合日常生活中，養成規律的運動習慣。

 

皮拉提斯

皮拉提斯（Pilates）是一種專注於強化核心肌群、提升柔韌性和改善體態的運動方式。創始人約瑟夫·普拉提在20世紀初開發了這種訓練方法，並廣泛應用於康復和健身領域。皮拉提斯結合了肌肉強化跟伸展，有助於舒緩肌肉緊張和減輕壓力。

 

皮拉提斯示意圖

 

燃脂運動搭配飲控，效果更加倍

除了選擇高效的燃脂運動以外，想要快速達成理想體型，就不能不注意日常的飲食，正確的飲食習慣不僅提供運動所需的能量，還能促進運動後的恢復和脂肪燃燒。

 

營養師常說:「三分靠運動，七分靠飲食。」飲控在減脂過程中扮演相當重要的角色，掌握以下的飲食原則，就能幫助你從日常生活中先培養易瘦體質。

 

三大飲控原則

1. 熱量赤字

要減少體脂，熱量赤字絕對是最重要的原則，也就是說消耗的卡路里要多於攝取的卡路里。

 

2. 選擇天然食材

盡量選擇未經加工的天然食材，避免加工食物和含糖飲料。

 

3. 補充足夠的蛋白質

蛋白質對於維持和增強肌肉質量非常重要，你可以在日常中多攝取高蛋白的食物，或者搭配乳清蛋白來確保你能攝取足夠的蛋白質。

 

均衡飲食示意圖

 

戰神水解乳清蛋白：減脂的得力助手

乳清蛋白常和健身畫上等號，認為只有在運動的人才需要喝乳清蛋白，但實際上每人每天都應該要攝取足夠的蛋白質，而要確保攝取足量蛋白質，乳清蛋白就是很好的營養補充品，它不僅能減少肌肉流失，還能提高飽足感以及增加新陳代謝，對飲控也非常有幫助。

 

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