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當我們說到燃脂運動,指的是那些能夠大幅提高心率並持續燃燒卡路里的活動。這些運動可以是有氧運度,例如跑步、游泳,或是無氧運動,包括重量訓練和高強度間歇訓練(HIIT)等。
燃脂運動的概念是分解脂肪來補充能量需求。當我們進行燃脂運動時,身體需要更多能量來支持運動過程,以下是燃脂運動幫助減重的幾個關鍵機制:
以下5種高效燃脂運動可以幫助你更快達成減脂目標。
重量訓練通過增加肌肉量,提高身體的基礎代謝率,能更有效燃燒卡路里,進而幫助減脂。因為肌肉比脂肪消耗更多的卡路里,因此增加肌肉量能夠提升日常的卡路里消耗,即使在休息時也能持續燃脂。另外重量訓練還有助於塑造體形,使身體更緊實。
游泳是一種極佳的全身運動,可以同時鍛煉多個肌群,並且對關節壓力小,非常適合所有年齡層的人,還可以提升心肺功能。
高強度間歇訓練(HIIT)是一種交替進行高強度運動和短暫休息或低強度運動的訓練方式。HIIT的主要優勢在於可以在短時間提升心率和代謝率,而且訓練通常只要20-30分鐘,非常適合忙碌的現代人,可以結合各種運動形式,像是跑步、跳繩、跳躍、力量訓練等。
爬樓梯是一種簡單卻非常有效的燃脂運動,它不僅能夠提升心肺功能,還能增強下肢力量和耐力。最棒的是你可以將爬樓梯結合日常生活中,養成規律的運動習慣。
皮拉提斯(Pilates)是一種專注於強化核心肌群、提升柔韌性和改善體態的運動方式。創始人約瑟夫·普拉提在20世紀初開發了這種訓練方法,並廣泛應用於康復和健身領域。皮拉提斯結合了肌肉強化跟伸展,有助於舒緩肌肉緊張和減輕壓力。
除了選擇高效的燃脂運動以外,想要快速達成理想體型,就不能不注意日常的飲食,正確的飲食習慣不僅提供運動所需的能量,還能促進運動後的恢復和脂肪燃燒。
營養師常說:「三分靠運動,七分靠飲食。」飲控在減脂過程中扮演相當重要的角色,掌握以下的飲食原則,就能幫助你從日常生活中先培養易瘦體質。
要減少體脂,熱量赤字絕對是最重要的原則,也就是說消耗的卡路里要多於攝取的卡路里。
盡量選擇未經加工的天然食材,避免加工食物和含糖飲料。
蛋白質對於維持和增強肌肉質量非常重要,你可以在日常中多攝取高蛋白的食物,或者搭配乳清蛋白來確保你能攝取足夠的蛋白質。
乳清蛋白常和健身畫上等號,認為只有在運動的人才需要喝乳清蛋白,但實際上每人每天都應該要攝取足夠的蛋白質,而要確保攝取足量蛋白質,乳清蛋白就是很好的營養補充品,它不僅能減少肌肉流失,還能提高飽足感以及增加新陳代謝,對飲控也非常有幫助。
戰神的水解乳清蛋白將高品質的蛋白質化作小分子,讓身體更好吸收,乳清隨手包的設計讓你無論是在運動前或運動後,都能快速支援你的需求,達到更好的運動效果。水解乳清蛋白經過多次研發推出多種口味,不僅幫你補充蛋白質,更滿足挑剔的味蕾,美味不打折。
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