外食蛋白質怎麼攝取？聚餐減肥這樣吃

1. 外食蛋白質攝取和聚餐減肥指南
2. 外食優質蛋白質來源
3. 外食中蛋白質怎麼吃？
4. 聚餐後的補救：迅速調整體態小技巧
5. 乳清蛋白的輔助：在聚餐前先養成易瘦體質

外食蛋白質攝取和聚餐減肥指南

在現代快節奏的生活中，外食已成為許多人日常生活的一部分。然而，我們常常忽略攝取足夠蛋白質的重要性。蛋白質是身體所需的重要營養素之一，能夠幫助你修復肌肉並提升基礎代謝，因此掌握好這項基本觀念，你就能夠聰明擇食，透過挑選食物來幫助自己吃快樂的同時又能維持身材。

年末要到了，相信大家一定會有許多聚餐的場合，該如何吃才能享受當下的開心又不會被事後的罪惡感淹沒，一起來看看這份外食攝取指南！

外食優質蛋白質來源

外食蛋白質選擇包括了動物性和植物性選項。其實在一般餐廳中，其實不難發現豐富的蛋白質來源，重點是如何選擇優質蛋白質，而以下幾項食物都擁有相當豐富的蛋白質：

• 瘦肉：選擇雞肉、火雞或瘦牛肉，以確保高質量的蛋白質攝取。
• 低脂海鮮：海鮮是蛋白質的優秀來源，像是深海魚類，包含鮭魚、鱈魚等，除了蛋白質以外，魚類還提供豐富的Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康。還有蝦，蝦子富含維生素和礦物質，同時提供身體所需的鋅和硒。以及貝類，包括蛤蜊、扇貝等，它們同時提供鈣和鐵，能夠維持營養均衡，這些都是是低卡路里且富含蛋白質的選擇。
• 豆類和豆腐：對於素食者而言，這些是出色的植物性蛋白質來源。

外食中蛋白質怎麼吃？

在外用餐聚會時，如何選擇蛋白質豐富的食物是實現均衡飲食的關鍵。充足的蛋白質攝取有助於增加飽足感，並遵循吃到七分飽的原則，避免過度進食，讓你在聚餐中更好地控制飲食。

此外，飲食的搭配跟烹調方式也是重點，以下是我們的建議：

• 綜合蛋白質擇食：在聚餐中儘量選擇多種蛋白質來源，包括動物性和植物性，以確保全面的營養攝取。
• 蔬菜搭配蛋白質：將蔬菜搭配瘦肉或魚類，這樣除了蛋白質以外，還能增加膳食纖維和維生素的攝取。
• 避免油膩烹飪：選擇較為清淡的烹飪方式，例如烤或蒸就會比煎跟炸還要好。

聚餐後的補救：迅速調整體態小技巧

在開心聚餐時不小心多吃了一些高熱量的食物， 隔天卻產生大量的罪惡感，你可以透過以下的方法來幫助自己快速調整狀態：

• 增加水分攝取：大量喝水有助於排除體內多餘的鈉，消除浮腫。
• 輕食調整：在聚餐後的一天，選擇對身體負擔較輕的食物，如沙拉、蔬菜湯或烤雞，讓你的胃能夠適度的休息，以維持運作機能。
• 適度運動：增加運動量有助於加速新陳代謝，幫助身體快速回復正常狀態。你可以選擇輕度的有氧運動，像是散步或游泳。

其實聚餐應該是一件開心的事，平常已經有所節制的你，在和家人朋友相聚的日子，犒賞自己吃些美味食物是絕對沒問題的!只要你能掌握飲食的基本原則，也就是吃什麼、怎麼吃，就不用吃得綁手綁腳，這個那個不能點，或是在衝動的暴飲暴食下，隔天卻被罪惡感淹沒。

乳清蛋白的輔助：在聚餐前先養成易瘦體質

乳清蛋白是一種高品質、易吸收的蛋白質來源，在聚餐前先攝取乳清蛋白，除了可以讓你用低卡路里的方式獲得蛋白質，更可以增加飽足感，幫助你在聚餐時更容易控制食量，避免暴飲暴食的情況發生。

戰神的乳清蛋白隨手包，小小一包方便攜帶，而且在口味上的選擇超級多！在聚餐前先喝一杯墊墊胃，讓你更無負擔的享受美食。除了一般的乳清蛋白以外，也有為素食者推出的植物蛋白，以及腸胃敏感者的水解乳清蛋白！

快點擊下面的按鈕看看吧：戰神MARS全系列乳清蛋白隨手包自由配